第三套小学生广播体操七彩阳光

　　第三套全国小学生广播体操七彩阳光动作节拍

　　预备节：(4拍×4)

　　一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

　　二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

　　三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。

　　四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

　　第一节：伸展运动(4拍×4)

　　一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

　　二八拍：同一八拍方向相反。

　　三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

　　四八拍：同三八拍方向相反。

　　第二节：扩胸运动(4拍×4)

　　一八拍

　　1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

　　2直立，同时练笔前举，握拳。

　　3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

　　5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

　　7-8还原成直立。

　　三八拍

　　1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

　　3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

　　5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

　　7-8还原成直立

　　第三节：踢腿运动(4拍×4)

　　1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

　　2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

　　3同1

　　4还原成直立

　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

　　6还原成直立

　　7同5

　　8同6

　　三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

　　3左腿侧踢，挺胸立腰，

　　4左腿收回

　　5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

　　6还原成直立

　　7同5

　　8同6

　　第四节：体侧运动(4拍×4)

　　1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩

　　3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

　　5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

　　7-8还原成直立

　　三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，

　　3-4左臂经前成上举，右臂收回。

　　5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

　　7-8还原成直立

　　第五节：体转运动(4拍×4)

　　1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次

　　3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°

　　5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

　　7-8还原成直立

　　三八拍

　　1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

　　3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。

　　右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

　　还原成直立

　　第六节：腹背运动(8拍×8)

　　两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)。

　　3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。

　　5-6体前屈，两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。

　　7-8还原成立正。

　　第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

　　第三个八拍

　　1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。

　　3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，(掌心向里)。

　　5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

　　7-8还原成立正。

　　第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

　　第七节：跳跃运动(8拍×8)

　　1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

　　3-4同1 2但方向相反。

　　5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

　　8还原成立正。

　　第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

　　第三个八拍

　　1跳成开立，同时两臂前举。

　　2小跳一次。

　　3跳起成开立，同时两臂上举。

　　4小跳一次。

　　5跳起成开立，同时两臂侧举。

　　6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

　　7跳起成开立，同时两臂侧举。

　　8跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

　　第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右(左)转体90度，8跳成直立。

　　第八节：整理运动(8拍×8)

　　1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘(左臂在上)，两手拍手一次。

　　2右脚并于左脚，手臂同1

　　3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

　　4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

　　5 6两腿屈，手臂同1-2

　　7 8立正，手臂同3-4

　　第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

　　第三个八拍

　　1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

　　2右腿向左前方弹踢(45度)。

　　3右腿还原成1.

　　4还原成立正。

　　5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

　　7-8还原成立正。

　　第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

　　第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

　　结束动作(5拍)

　　1-4身体立正，两臂经侧至侧举.

　　5还原成立正。

　　第三套全国小学生广播体操对少年儿童的心血管系统、神经系统和运动系统等都有益。它对于促进少儿的身心健康、养成良好的锻炼习惯、形成正确的身体姿态以及向学生进行集体主义精神教育等方面都具有重要意义。